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    小學生考前心理輔導

    文章出處:原創人氣:538發表時間:2016-08-02 16:08:37【

    現在已經臨近期末考試,在這段時間內,有的同學可能會認為考試是一件平常的事,可以輕松地對待,但有的學生可能會產生一定的緊張和心理壓力,這就會直接影響孩子們的心理健康,更不利于調動個人的積極性和智力潛能,考出好成績。所以今天我將從如何輔導學生準備考試以及考試前和考試期間常見的問題,簡單交流幾點:

    第一方面:小學生準備考試的方法

    一、協助學生消除考試的恐懼心理

    告訴孩子們,考試的主要目的是了解我們是否掌握了平常所學的知識,因此,沒有必要過分擔心。只要我們的知識掌握得牢固并保持輕松愉快的心情,認真復習,就一定能發揮出自己的水平。

    二、提醒勞逸結合,提高復習效率

    在復習時,每個30分鐘左右,閉眼或遠眺片刻。每學習50分鐘—60分鐘休息一段時間,晚飯后1小時左右在學習。如果要復習幾門功課,需要交替安排,因為不同性質的功課輪換復習,可以使大腦較長時間的保持清醒狀態,這是減少疲勞發生,提高學習效率的有效方法。白天配合學校的安排來學習,下午要有文娛體育活動和放松自己的時間,早飯前和晚飯前可以看一會兒新聞聯播,或和家長散散步。

    三、提示學生加強營養,保證睡眠充足。復習考試期間腦力消耗大,營養需求量也明顯增加。應該多吃一些含蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣的食物?!伴_夜車”是得不償失的。 四、考試前,及時調節一下情緒 。  如果有些緊張,也可做深呼吸,或默念,想一想最令人愉快的事,放松自己的緊張情緒。

    第二方面:考試前后容易出現的心理問題舉例:

    1、 考前“煩”了怎么辦?如何避免“煩”呢?

    要做到:

    (1)生活有規律,包括下午有短時間放輕和文體活動;

    (2)睡眠需要充足,晚上10點睡,或最晚到11點睡,不要開夜車,保證腦子好使,記憶清晰;

    (3)要不斷訂計劃,即有長打算,又有短安排,努力實現計劃的同時可以適當修正計劃,把整的和零碎的時間都抓??;

    (4)加強營養,葷素搭配,膳食平衡,以補足精力和體力上的消耗,使自己不生??;

    (5)要隨時看到自己的成績。迎考當然累,但看到自己的收獲,可得到欣慰而堅持奮戰,在原有的基礎上,提高你所能提高的部分,爭取得到高一些考分。

    2、考前看不進書怎么辦?

    面對即將到來的期末考試,同學們考前緊張、焦慮,考試時碰到難題“卡殼”,平時會做的題目在考場上卻怎么也想不起來等等,這些情況在所難免。這類學生大多學習處于中等水平,他們由于對未來成敗的結果把握不定,因而極易產生焦慮情緒。由于心事重重,使得這類考生無法把精力集中在復習中。對于這種情況,同學們一定要把自己真正擔心的東西表述清楚,然后再設法否定自己的這種擔心,以解除自己的心理負擔。此外,當考生感到所要復習的東西太多時,則往往會因多而生亂,亂而生煩。所以這類考生的當務之急,是將所要復習的東西按重要性的次序,排列出一個合理有序的復習進程。

    3、 臨考前失眠怎么辦?

    失眠往往產生于對考試過于緊張的心理,以及對失眠后果的過于擔心。所以只有不怕失眠才能不失眠。實際上,從醫學角度來講,人在一種特殊的情況下對睡眠的要求并不像平時那么嚴格,因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產生的消極影響,因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶

    4、 考場上如遇噪音怎么辦?

    有些學生總愛在考后抱怨說,監考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲,以及考場外發出的某種聲音,干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。心理上的噪音雖然來自聲源,但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音,越是覺得它正在干擾自己,你就會越感到不安,它的分心作用也就越強,所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙,不必去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減小,使自己能夠心平氣和地專心于考試。

    5、碰到自己不會的怎么辦?

    考試時碰到難題是不可避免的,碰到一兩道難題也是很正常的事,沒必要過分緊張。此時,你可以先跳過難題,找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后,你的心情就會漸漸平靜下來,而不像先前那么緊張了,這個時候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上,來重新建立起自己的信心。等到情況好轉后,再回頭去看那道難題時,也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了,因為你越緊張就會越覺得它難。但如果你看整張試卷,看來看去都是難題的話,此時,你不妨抱著“放棄”的心態來應對這場考試。然后,你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做,“能做一題是一題,能揀一分是一分”。也許考到最后,你反而發現其實你做了不少題,“揀”了不少分呢。即使到最后,題目仍未解出,也不要去想“這下完了,我要考砸了”之類無用而有害題,而應該自慰自勵:“這題對我難,對別人也難?!?

    6、會做的題卻想不起來咋辦?

    同學們在考試時,有時會出現某些知識回憶不起來的現象。這時同學們因為急需解決問題而希望盡快回憶起來,往往就會心里著急,緊張地在記憶中胡亂搜索,企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低,并且隨著時間的延長更加重了自己的緊張慌亂。此時正確的策略是應該善于運用聯想,你可聯想老師講這段知識的具體情景,也可聯想與這段知識相關的知識,以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動物有什么特點,那么你就可以通過回憶鳥類的特點來與之對比回憶。

    7、時間不多還沒做好咋辦?

    考場上最容易引起考生慌亂的情形,莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完??忌藭r心急如焚,常常是做這道題時想著那道題,而做那道題時又惦記著這道題,結果哪道題也沒做好做完。當這種不利的情況出現時,考生一定要有個合理的目標和合理的決策。所謂合理的目標是指在保證正確率的前提下,能做多少算多少;倘若你這時目標過高而不合理(企圖全部做完,全部做對),反而連較低目標(做完做對一部分)也實現不了。有了合理的目標,還要有合理的決策,即此時考生優先選擇的題目,應該是自己比較有把握和分值較高的。而且要考慮所要花費的時間,把三者綜合平衡之后再作出一個明智的選擇方案。

    8、 考試時老走神怎么辦?

    很多考生在考試時,想一心一意地答題,也知道時間很緊,可就是“神不守舍”,與試題無關的念頭頻繁出現,讓人無法控制。要想考試不走神,最根本的是克服焦慮,去除緊張。為此,必須在考試前做好應試的心理準備,根據自己的實際能力來確定目標,既不能將考試目標定得太高,也不要過分自卑。如此,考試的緊張、焦慮便可降低,一般不會發生在考場上走神的現象。但如果在考試過程中還是老走神,怎么辦?可以給自己規定一個專門走神的時間,大約一分鐘左右。然后警告自己只能在這個規定的一分鐘之內走神,其它時間絕對不可以。這種用有意識嚴格控制無意識的方法也可以收神,使走神現象不敢太泛濫。

    9、提早做完試卷怎么辦?

    要注意復查。在考試中,安排一定的時間復查答卷,是保證考試成功的一個重要環節,它是防漏補遺、去偽存真的過程。尤其是如果同學們采用的是靈活的答題順序,更應該與最后檢查結合起來,因為你在跳躍式往返答題的過程中很可能遺漏考題,通過最后復查可彌補這種答題策略的漏洞。檢查過程中如發現有遺漏或沒有做的題目,應迅速完成。如有時間,最好能對各類題型進行檢查。

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